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跳绳和有氧舞蹈的减肥方式

跳绳减肥    2019-06-13 11:52

1.高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下。如果连续换

腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下,调整节奏后再换腿。
跳绳有助于减肥

2.两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后,在抢绳子的同时一条腿向一侧张开。

绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过,然后换腿,重复相同的动作。

3.并脚张腿跳绳

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方

时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼减大腿肌赘肉。
跳绳的方法

4.单腿跳绳

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地

跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

有氧舞蹈减肥

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动,一方面能消耗较多热量

(跳30分钟的舞可消耗掉443.8千焦热量);另一方面,还使

“舞者”充分吸取运动必需的氧气,将新鲜的氧气运送到全身各处,

促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。

跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,

还可以配合年龄编舞,有较大自由性。
有氧舞蹈的减肥

1.保持苗条跳法

→配合音乐反覆地轻跳跃。

→数“1”、“2”抬高膝盖。

→数“3”、“4”伸直膝盖尽量抬高脚。

2.赶走油脂跳法

配合音乐原地踏步。

数“1”、“2”单脚曲膝,膝盖抬向相反侧的胸口。

→数“3”、“4”还原。

换脚跳,手配合节拍,用手肘碰相反侧抬起的膝盖头。

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