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运动减肥的种类

运动减肥    2019-06-22 10:44



运动有多种类型,如只调整肌肉且消耗热量最低的等周运动,

增加肌肉柔韧性的健美操之类的等张运动,短时间剧烈运动
 

的无氧运动,或者可以充分分解脂肪的长时间有氧运动等。
 

但针对减肥的目的,主要推荐有氧运动。
有氧运动减肥

☆全身有氧运动
 

全身都有多余脂肪的肥胖者,很适合利用这种方法减肥。

我们知道,有氧运动的特点是低强度、长时间。
 

运动过程中,肌肉从距离最近的脂肪中获取能量。

可以动用脂肪获取能量的时候,至少人体已
 

运动20分钟以上,并保持心率在最高心率的55%以上。

有氧运动可以连续地加快人体心搏,提高心率,锻炼心脏,
 

从而也被称为心血管运动。有代表性的有氧运动有快走、

慢跑、游泳、登台阶、滑冰、跳绳等。
运动减肥


★局部有氧运动

身体局部比较肥胖的人,可针对肥胖部位采取局部有氧运动。
 

比如腹部肥胖者,可在晚上睡前做仰卧起坐、扭身旋转等运动,

逐步消除身体局部赘肉。大腿比较肥胖的人,可在晚上睡前
 

平躺在床上,做一些上下抬腿动作,来收紧腿部肌肉。

需要注意的是,要遵循有氧运动的原则:低强度、长时间。
 

因为强度低的运动经过较长时间,才能真正调动体内的脂肪,

从而达到减肥的目的。
运动减肥

★运动重点部位

随着年龄的增长,人的体质和体态都在改变。比如20岁左右的人,

应该把运动的重点放在全身,从而保持均匀的身材,
 

并良好地锻炼了心脏功能。而30岁以上的人,

应该把运动的重点放在腹部、大腿等处,以器械锻炼为主,

 

不光防止身体局部发胖,也增加肌肉含量并提高肌肉的弹性。
 

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